БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ
ЖЕНЩИН Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость
- это
не только гладкая кожа и хорошая фигура, а еще и крепкие кости. С годами
плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза. Лучше
от
этого "застраховаться" смолоду. Помните, что верхних и нижних
возрастных пределов для занятий с отягощениями нет. Тренинг с
отягощениями
эффективен в любом возрасте.
Совсем ни к
чему, чтобы вас уносили из зала под руки - толку от таких занятий не
много, а
вот травмы и переутомление гарантированы!
Да, вам
подходят те же упражнения с тяжестями, что и мужчинам, - мышцы есть
мышцы, а
вот во всем остальном мужчины и женщины слишком разнятся. Исследования
мужчин и
женщин, занимавшихся 1,5 часа с отягощениями, показали, что мужчины
использовали в качестве "топлива" гликоген и превзошли женщин по
этому показателю на 25%. И белков мужской организм утилизирует больше. А
вот
что касается основных "спортивных гормонов", то все они
вырабатывались и у мужчин, и у женщин примерно одинаково. Подметив столь
явные
отличия в реакции мужского и женского организмов на тренировочный
стресс,
ученые задались закономерным вопросом: нужна ли женщинам традиционная
спортивная диета, включающая высокое количество углеводов?
Дальнейшие
исследования подтвердили, что женщины и мужчины во время тренировок
используют
разные виды "топлива". Белок в организме женщины не расходуется на
нужды энергоснабжения и не распадается в ходе катаболизма.
Тренировка -
это сильный стресс, а всякий стресс сопровождается секрецией так
называемых
"стрессовых" гормонов, приводящих к распаду белковых тканей
организма. Эти "потери" позже восполняются за счет роста белковых
клеток мышц, вызванных тем же тренингом, но если пережать с нагрузками,
то
баланс может выйти и отрицательным - мышцы начнут "худеть". Такое
часто случается с мужчинами-культуристами, которые утратили здоровую
меру в
тренировках, а вот женщинам все это в принципе не грозит.
Весь съеденный
женщиной белок идет на рост мышц. Общая "масса" мышц у женщин
невелика, так что потребности в белке у женщин, занимающихся
бодибилдингом, не
в пример меньше, чем у мужчин. Рекомендуемая норма в 1,5-2 грамма на
килограмм
собственного веса - это явный перебор, перегружающий печень и почки.
Можно
предположить, что разница в процессах белкового обмена и предопределяет
относительно невысокий уровень интенсивности тренировок у женщин,
который
необходим для достижения задуманного результата. У них не происходит
катаболизма, а потому им нет необходимости лезть из кожи вон, стимулируя
компенсационный рост белковых мышечных клеток.