Каждое утро Джо
Сотак отправляется на прогулку и проходит больше трех километров. Ей 76 лет. У
нее здоровое сердце и нет ни сахарного диабета, ни недержания мочи, ни
артериальной гипертензии, ни остеопороза или рака. Она не пользуется ни
опорой-ходунками, ни тростью. Правда, у Джо высокий уровень холестерина и
остеоартрит, но она регулярно принимает прописанные ей лекарства.
Увидев Джо,
вряд ли кто-то подумает о ней как о «старушке». Она и не относит себя к этой
категории.
Когда человеку
70, 80 или 90, старение становится для него определенным вызовом. Старость не
обязательно означает знакомство с ходунками или тростью. Ваша цель– не только прожить долгую жизнь, но и прожить ее так,
чтобы оставаться насколько возможно здоровым и сильным.
Ключ к независимости,
хорошей физической и умственной форме в пожилом возрасте состоит в том, чтобы
не думать о закате жизни как о годах дряхлости и беспомощности. Смотрите на
себя как на сильного, самостоятельного и умного человека.
Недавнее
исследование, проведенное в Йельском университете (США), показало, что чем
больше времени пожилые люди проводят перед телевизором, тем более негативным
становится их представление о старости. Участников исследования, чей возраст
составлял от 60 до 92 лет, поделили на
две группы. Обе группы вели дневник просмотра телепередач, и одна из них
дополнительно записывала, как в просмотренных телепередачах были представлены
старики. В результате эта вторая группа лучше осознала, насколько негативным
был образ старости в телепередачах: старики очень редко появлялись на
телеэкране и часто становились предметом насмешек.
Исследования
американских кардиологов также показали, что хотя физическое состояние с
возрастом ухудшается, тренировки могут значительно улучшить состояние здоровья.
Исследователи
раз в 4 года тестировали на беговой дорожке 375 мужчин и 435 женщин в возрасте
21-87 лет. Оказалось, что ухудшение физической формы у 20-30-ти летних
составило 3%, а у пожилых людей старше 70 лет – 20%.
Хорошая новость
состоит в том, что регулярные тренировки могут улучшить физическую форму в
пожилом возрасте на 15-20%, а это эквивалентно возможности сбросить 10-20 лет и
стать физически моложе.
С возрастом
эластичность мышц снижается. Каждые 10 лет мышечная сила уменьшается на 10%.
Силовые тренировки могут значительно замедлить этот процесс.
Вот некоторые
распространенные мифы о старении:
Миф: быть старым –
значит быть больным.
Факт: сегодняв
СШАтолько 5% пожилых людей нуждаются в постоянной помощи и живут в
домах для престарелых. Современные методы медицинской помощи и лекарства,
здоровый образ жизни, в том числе диета и физическая активность, помогают людям
прожить долгую жизнь и сохранить здоровье в старости.
Миф: пожилые люди не
могут научиться ничему новому.
Факт: неправда. Чтобы
сохранить острый ум, надо регулярно упражнять его, поддерживать хорошие
отношения с друзьями и родственниками, находить интересные и приносящие радость
занятия и верить в себя.
Миф: в пожилом
возрасте уже слишком поздно становиться здоровым.
Факт: заботиться о
своем здоровьеникогда не поздно. Даже если вы не совсем здоровы, можно
уменьшить риск развития инфаркта или диабета, если правильно питаться и
тренироваться.
Миф: все зависит от
наследственности.
Факт: некоторые
симптомы старения, как и некоторые заболевания, нельзя предотвратить. Однако
правильное питание и физическая активность могут значительно улучшить ваше
самочувствие. Кроме того, помогут лекарства и регулярные обследования у врача.
И конечно, если вы курите, откажитесь от этой вредной привычки как можно
скорее.
Позитивный
настрой и забота о собственном здоровье не устранят полностью риск различных
заболеваний, например, диабета или болезней сердца. Однако у вашего организма
будет больше сил в борьбе с ними.