Сегодня техника Pilates остается особенно популярной в самых престижных фитнес-центрах по обе стороны Атлантики. Сам Пилатес называл свой метод Controllogy (Контролоджи), этим он хотел сказать, что с помощью работы мозга можно натренировать мышцы. Он постоянно подчеркивал, что с помощью своей методики хотел привести к такому результату, чтобы принять на себя ответственность и контроль над своим телом, и самому найти, каким должен быть образ жизни и личные цели.

Свою первую фитнес-студию Джозеф и его жена Клара открыли в Нью-Йорке в одном из репетиционных залов городского балета, и к началу 60-х годов практически все самые известные танцовщики Нью-Йорка стали клиентами Пилатеса, а его методика тренировок стала необычайно популярна в США.

К 90-м годам минувшего столетия врачи-травматологи и сотрудники реабилитационных центров в разных странах мира использовали технику Pilates для восстановления больных после травм и ортопедических операций. Не все авторские упражнения дошли до нас в неизменном виде. Исходная программа с течением времени развивалась и изменялась в соответствии с актуальными запросами науки и медицины. Среди поклонников Пилатеса - Дженет Джексон, Мадонна, Кортни Лав и другие звезды. В России одна из самых больших поклонниц методики Pilates - всемирно известная балерина Илзе Лиепа.Пилатес переехал в Англию в 1912 г. где он работал боксером, цирковым артистом и тренером по самообороне английских детективов. Когда в период первой мировой войны Джозеф Пилатес был помещен в лагерь в Ланкастере вместе с другими немцами, он провел время для дальнейшей разработки своего метода тренировок. В 1918 году от эпидемии гриппа, охватившей Англию, умерли тысячи человек, но ни один из тренировавшихся по методике Пилатеса. Это укрепило веру Пилатеса в эффективность его тренировочной системы и принесло известность его методу.  После войны Пилатес вернулся в Германию, где обучал правилам самообороны гамбургских полицейских и солдат немецкой армии, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923 году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. В Нью-Йорке его метод 'pilates' стал особенно популярен в балетных кругах. Знаменитый балетмейстер Джордж Баланчин специально пригласил Пилатеса для занятий ст танцовщицами нью-йоркского балета.

 Пилатес родился в 1880 году вблизи Дюссельдорфа, в семье грека и немки. Его отец брал призовые места по гимнастике, а мать-немка была натуропатом. В молодости Джозеф страдал от астмы, рахита и ревматизма. Для преодоления последствий плохого здоровья, а также насмешек других детей, он занялся бодибилдингом, дайвингом, катанием на лыжах и гимнастикой, разработал серию упражнений. Уже в 14 лет у него было тело атлета, и он нередко позировал в качестве модели. Он разработал свою собственную систему в первую очередь для развития своего от рождения слабого тела. Эта система основана на слиянии восточных и западных форм тренировки, таких как йога, восточные боевые искусства, медитация, греко-римская борьба, бокс. Джозеф Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой должны оптимально взаимодействовать. Каждое упражнение вызывает к действию большое количество мышц во всем теле без разделения на отдельные мышечные группы.

Пилатес известен как самая быстро развивающаяся техника упражнений в мире. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Разумное тело» (Body& Mind).

 Благодаря методу Пилатеса,укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, исполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения

Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и тазового дна, что существенно в период беременности и после родов.Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Джозеф Пилатес призывал принимать как должное силу природной интуиции. Мы редко прислушиваемся к собственному телу, подвергая его болям, перенапряжению, что в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию и травмам. Метод пилатес позволяет достичь идеального самочувствия и не служит способом быстрой подготовки к пляжному сезону, "Не ожидайте того, что противоестественно", говорил Пилатес.

Существует несколько разновидностей занятий пилатесом: тренировка на полу, тренировка на полу со специальными приспособлениями (гантели, резиновые амортизаторы, мячи) и тренировка на специальных тренажерах.Упражнения этой системы универсальны, но их можно выполнять на разных уровнях сложности.Поэтому в однойгруппе могут заниматься как новички, так и более опытные.Только начинающие будут делать упражнение в более легком исполнении, а«продвинутые» любители фитнеса в усложненном варианте. Узнавайте, задавайте вопросы, изучайте, пробуйте, сомневайтесь и опять пробуйте; только так вы сможете понять суть этой уникальной методики, которая поможет вам обрести физическое и духовное равновесие и избавит вас от болей в позвоночнике, главной опоры вашего тела.

СТОТТ- Пилатес (STOTT PILATES) объединяет современные принципы упражнений, включая новое представление о восстановлении спины и усиление "спортивности".К примеру, некоторые методики акцентируются на выпрямлении спины, тогда как упражнения Стотт-Пилатес разработаны для того, чтобы восстановить естественные изгибы позвоночника и заново укрепить суставные мышцы, придавая больше значения лопаточной стабилизации.Кроме того, в Стотт-Пилатес больше разминочных упражнений и модификаций, принимающих во внимание самые различные типы телосложения и различный уровень подготовленности, что делает этот метод применимым в повседневной жизни.

Чем пилатес отличается от шейпинга?

 1. Шейпинг задействует крупные мышцы, которые не так важны в обычной жизни, как мелкие мышцы-стабилизаторы, которые удерживают наш позвоночник в его обычном правильном (мы его называем нейтральным) положении. У вас есть боли в шейном, грудном или поясничном отделах, особенно после беременности и ношения ребенка в первый год жизни? если да, то это для вас.

2. В шейпинге многие упражнения выполняются с интенсивными махами и глубокими наклонами, увеличивая риск травматизма мышц и связок. В пилатесе движения плавно перетекают из одного в другое, риск травмирования исключён при правильном выполнении упражнений.

Система была создана первоначально для реабилитации тяжело раненных солдат во время первой мировой войны. Они выполняли упражнения, будучи прикованными к постели.

3. Всех женщин (или почти всех) интересует вопрос "как похудеть".

Занимаясь шейпингом, вы быстрее увидите результат на весах, но также быстро можете выбиться из напряженного ритма занятий. Пилатес дает более продолжительный эффект, при этом не дает мгновенных результатов, однако,  через пару месяцев можно будет заметить не только подтянутый силуэт, почувствовать мышцы пресса, но и постоянную (!) стройную осанку, отсутствие болей в спине и балластных килограммов. Кроме того, улыбка на лице станет вашим постоянным спутником!

Чем пилатес отличается от калланетики? Некоторые замечания.

1. основная цель калланетики - сформировать красивую фигуру, т.е. работать на внешность. Пилатес ориентирован на создание гармоничного тела, т.е. нормализацию положения позвоночника (осанка) и приведение в правильное положение внутренних органов. А как говорят остеопаты, структура управляет функцией, т.е. правильно выстроенный организм функционирует правильно. В результате он приобретает здоровье.

2. В калланетике упражнения основаны на динамических покачиваниях и большом количестве повторений, а также применяются статические позы. Они включает в работу хоть и труднодоступные, но крупные мышцы, которые мы не используем в обычной жизни. Работа идет на максимальном напряжении.

В пилатесе все движения контролируются сознанием (т.е. вы постоянно думаете, что должна делать каждая мыщца), они плавно перетекают из одного в другое без резких движений (при которых теряется контроль). При этом работают мелкие мышцы-стабилизаторы, приводящие и поддерживающие позвоночник в его естественном положении. Мышцы "запоминают" эту работу и в обычной жизни остаются в тонусе. Мы продолжаем и после занятия поддерживать спину, живот, плечи, шею, прилагая 30% усилий. А из-за того, что мы напрягаем мышцы во время занятия лишь на 30%, мы не испытываем изнуряющих "последствий" тренировки следующие пару дней.

"Здоровье – первая составляющая счастья"Джозеф Пилатес

Согласно методу «Пилатес», развитие человека заключается в ведении идеального образа жизни, достигающегося только через равновесие физических, умственных и духовных качеств. По методике «Пилатес», через визуализацию, физическое укрепление и растяжение мышц тела, умственная энергия и очищенная кровь возвращаются к бездействующим мозговым клеткам.В системе «Пилатес», как и в жизни, самый важный шаг в процессе достижения позитивных перемен – физическая и ментальная приверженность самой цели.Джозеф Пилатес твердо верил, что опережает свое время лет на пятьдесят. Даже сегодня, когда созданная им методика изменилась, распространяясь по всему миру, основные принципы, разработанные Пилатесом, остаются незыблемыми. Вот они.

1.Концентрация внимания. Интеграция.

2.Мышечный контроль без напряжения.

3.Интуиция: необходимость модификаций упражнений при возникновении боли во время тренировки.

4.Централизация с помощью переоценки понятия тела.

5.Воображение (визуализация).

6.Плавное выполнение движений без пауз и остановок.

7.Точность.

8.Правильное дыхание.

9.Регулярность тренировок.

1. Концентрация внимания. Интеграция.

 Под концентрацией, или сосредоточенностью, понимается умение организовать и направить свое внимание. Именно мозг должен управлять телом в движении. Сосредотачиваясь на выполняемых движениях, нужно научиться понимать, как именно мышцы осуществляют данное движение, и какие ощущения возникают в части тела, выполняющей физическую работу. На этом принципе построена методика Пилатеса.

Интеграция - способность осознавать и ощущать тело как единое целое. В привычных нам  методиках сознание должно быть сосредоточено на части тела, находящейся в движении. Это называется изолированием работающей группы мышц, когда можно не думать о других частях тела, не задействованных в данном движении. В таком случае возникает мышечный дисбаланс, что мешает развитию гибкости, координации и равновесия.

Каждое упражнение в системе «Пилатес» задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук до пальцев ног, никогда не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими. Чтобы достичь этой цели, в методике «Пилатес» рекомендуется концентрироваться и на неподвижности части тела, не вовлеченной в движение, и на мышечных группах, непосредственно участвующих в работе. Например, в упражнении Скручивание (Roll Up) необходимо сосредоточиться на неподвижности ног, в то время как верхняя часть корпуса находиться в движении. Если вы концентрируетесь только на подъеме верхней части корпуса, без предварительной стабилизации ног, вам становится труднее держать баланс, а упражнение выполняется небрежно и безрезультатно.

2. Мышечный контроль без напряжения

Одна из наиболее трудных концепций метода для большинства занимающихся - это вовлечение мышц в работу и контроль над ними без лишнего напряжения. Чтобы достичь нужного нам результата, занимаясь, мы часто прикладываем массу усилий, чрезмерно напрягаемся и задерживаем дыхание. Джозеф Пилатес доказал, что небрежность и хаотичность в движениях становится основной причиной травм в других методах тренировки. Система «Пилатес» призвана рассеять эти ошибки и повторно обучить выполнять упражнения, а точнее использовать свои силы более естественным путем, подобно танцовщикам: во время исполнения танца они прикладывают немалую силу для исполнения сложных шагов, а выглядят легкими и естественными. Выполнение упражнений, конечно, невозможно без приложения сил и концентрации внимания. В то же время их всегда нужно выполнять в естественном режиме и ритме, необходимых для своевременного расслабления мышц, при чем начинаться движение должно в сознании.

 Занимаясь, старайтесь дышать естественно, делая вдох в начале движения и выдох к его завершению, ведь довольно часто вы задерживаете дыхание из-за слишком большого приложения усилий. Это нарушает цель упражнений. Причиной может быть неправильный выбор уровня сложности программы, что создает напряжение в мышцах во время выполнения упражнений. Необходимо помнить, что начинать тренировки нужно постепенно, сначала осваивая и совершенствуя важные элементы техники выполнения упражнений.

3. Интуиция

 Джозеф Пилатес призывал принимать как должное силу интуиции. Мы редко прислушиваемся к собственному телу, подвергая его болям, перенапряжению, изнурению, что в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию и травмам. Метод «Пилатес» позволяет достичь идеального самочувствия и не служит способом быстрой подготовки к пляжному сезону. «Не ожидайте того, что противоестественно», - говорил Пилатес.

Ни одно упражнение метода не должно причинять боль.

 Никогда! Если вы чувствуете, что упражнение вызывает неудобство и напряжение мышц, остановитесь, проверьте правильность выполнения, удостоверяясь, что в работу вовлечены надлежащие мышцы. Затем попытайтесь снова. При повторном возникновении боли во время тренировки используйте упрощенные модификации упражнений. Если вы все равно продолжаете испытывать боль, откажитесь на время от данного упражнения. Помните, что некоторые из них могут не подходить лично вам. Четко оценивайте собственные возможности и прислушивайтесь к своему телу!