Главная | Регистрация | Вход | RSSЧетверг, 28.03.2024, 10:54

Учебные материалы по русскому языку

Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Здоровый образ жизни [48]
Здесь будут статьи о питании,занятиях спортом, нравственности и т.д.
Леди совершенство. [21]
Гимнастика для женщин.
Новейшие открытия. [8]
Открытия учёных в области здоровья.
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 279
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Леди совершенство.

Все о ПИЛАТЕС.5

6. Scapula isolation (изоляция лопаток)
Упражнение описано в принципах. Цель упражнения: разведение и приведение лопаток в нейтраль в положении лежа на спине, руки вытянуты вверх в потолок.
7.
Ribcage stabilization (стабилизация грудной клетки):из предыдущего и.п. отведение рук из вертикального положения назад до линии ушей, удерживая их параллельно друг другу. Цель: удержание грудной клетки в нейтральном положении, когда нижние ребра касаются пола во время отведения рук. Работают косые и поперечная м.ж. для удержания нижних ребер.
8.
Arm circles (круги руками). Цель: удержание грудной клетки неподвижной в нейтрали при движении рук на вдохе и на выдохе.
9.
Elevation and depression of scapula (подъем и опускание лопаток).  Цель: разработать мышцы, поднимающие и опускающие лопатки. Запомнить положение, в котором лопатки опущены и плоско лежат на полу.

10. Head nods (Кивки головой). Цель: научиться правильно отрывать голову от пола, слегка наклонив подбородок к груди и оставляя пространство между подбородком и грудью, в которое мог бы уместиться апельсин.

 можно порекомендовать для осанки и для укрепления мышц ног, а также тренировки равновесия и устойчивости, не знаю, как называется точно, я для себя назвала это "воздушная подушка".

 это такой резиновый диск, который надувается воздухом, потом вы на него встаёте - что само по себе уже нелегко - принимаете стойку Пилатес (описание в разминке), потом слегка приседаете, сгибаясь только в коленях и тазобедренном суставе, НО СОХРАНЯЯ НЕЙТРАЛЬНУЮ СПИНУ,  и начинаете переступать ногами, сохраняя туловище неподвижным и не отрывая ступней от поверхности. сперва медленно, потом быстрее и быстрее, насколько сможете.

 5 минут каждый день - и устойчивость и равновесие обеспечены!

Ну и конечно,  терабанды, или по-русски - эластичные ленты из латекса. их уже прозвали "самые маленькие тренажёры в мире",вот что о нём пишут профессионалы фитнеса:

 "Это Терабанд. Самый маленький тренажер в мире, который победил множество больших и серьёзных аппаратов своей эффективностью. Его скромные размеры никак не умаляют его отличных качеств, которые позволяют всего за 20-30 минут в день прорабатывать все мышцы с головы до ног.

 Эта эластичная лента производится из натуральных материалов на основе латекса. Выпускается она в нескольких моделях, отличающихся по упругости и силе сопротивления, в рулонах от 5 до 45 метров. Для начинающих подойдут желтые, красные и зелёные, для продвинутых пользователей - синие и черные. Лента для занятий должна быть не меньше 2 метров длиной и 20 см шириной. Специально для аллергиков выпускается модель без латекса."

Можно пользоваться:
1. изотоническим кольцом для пилатеса
2. фитболом,
3. малым мячом (он тоже в основном используется в тренировках пилатес, в отличие от другого оборудования, которое используется в других групповых тренировках),
4. малыми медицинскими мячами (в каждой руке по 1), каждый из которых легко умещается в ладони.
5. роллерами - такие полипропиленовые цилиндры диаметром 10 см,
 а длиной бывают 2х размеров - для разных спин, главное, чтобы позвоночник весь умещался по длине роллера.
6. гантели (не берите очень тяжелые, достаточно килограммовых). Вставляйте в любое упражнение, куда уместно, получается очень даже интересно
7. так же поступаем с бодибаром, идеально, чтобы он был укороченный (чуть шире плеч), но и с большим тоже можно выполнить львиную долю упражнений правильно, так чтобы один край не перевешивал вас, не менял центра тяжести.

Кольцо, как и любое мелкое или крупное оборудование, привносит свою "изюминку" в комплекс, кольцо добавляет нагрузки для рук или ног и соответственно, мышц груди или ног и ягодиц. Некоторые упражнения становится делать легче, некоторые сложнее. Вот и всё.Успехов. Я сама начинаю осваивать калланетик.
Категория: Леди совершенство. | Добавил: Valentina (13.07.2010)
Просмотров: 1014 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск

Copyright MyCorp © 2024
Бесплатный хостинг uCoz