Почему старость нас побеждает?
Союзники старости-психологические барьеры,которые существуют в сознании большинства людей. Люди боятся серьезных проблем и не хотят задумываться над ними. А победа над старостью -это задача, которая стоит перед каждым человеком и перед человечеством в целом. Люди ждут, что кто-то решит за них проблему продления их жизни. Они не готовы прилагать для этого собственные усилия.И уж тем более не готовы объединяться с другими людьми для борьбы со старостью.
Ежедневно на земле 100 тысяч человек умирает от болезней,вызванных старением.
Старость приносит людям боль и страдания.Старость не дает довести до конца дело,которому человек посвятил свою жизнь.Старость лишает нас надежды на будущее, напоминая,что каждый прожитый день-это еще один шаг на пути к смерти. Почему мы позволяем убийце № 1 безнаказанно расправляться с нами?
Почему же люди не объединяются в борьбе со старостью?Почему мы не думаем о том ,как сохранить молодость, здоровье и продлить свою жизнь?
Н.Амосов."Старение имеет много общего с изнашиванием".
Как,например,изнашиваются механизмы:ржавеют,ломаются,густеет смазка,что-то рвётся,трескается,лопается и прочее.Но в машине можно заменить запчасти,починить,что многие и делают.Но ведь в организме запчасти заменить очень сложно,а многие вообще невозможно."Учёные выдвинули около 300 различных теорий старения, но все их выводы сводятся к тому,что человек должен более бережно относиться к своему организму,не забывая о физической активности.
Это очень хорошо доказал геронтолог И.Аршавский".
Жить -вот смысл жизни.Долго хотят жить те,чья жизнь наполнена смыслом.Каждый человек находит смысл своего существования в чем-то своем:семья,дети ,творчество, духовное самосовершенствование,любовь, красота, свобода,деньги, власть,память в веках и т.д.
Но все эти ценности, базируются на самой главной - человеческой жизни.
А.Рубакин"Похвала старости".(Автор сам долгожитель). Автор твёрдо убеждён в том,что старость не обязательно дряхлость,беспомощность,снижение физических и умственных возможностей,утрата творческой активности."Старость-последний,заключительный период нашей жизни,но это не значит,что он должен быть НЕОТВРАТИМО периодом физического и психического упадка.Мы можем сделать период старости таким же полноценным и радостным,как другие этапы нашей жизни".
"Старику нельзя жить без движения,постоянных физических упражнений своих мышц. Его надо,грубо выражаясь тормошить,т.к.нередко он сам убеждён что в старости надо возможно меньше двигаться. Таков вековой предрассудок.Однако именно движение стимулирует обмен веществ в организме,развитие мысли и творческих способностей".
КСТАТИ, творчество-один из сильнейших стимулов к долгожительству.
Как известно,Лев Толстой скончался в возрасте 82 года от воспаления легких.Тициан умер когда ему было 99 лет от чумы.Ему было 95 лет, когда он закончил свою знаменитую картину "Христос в терновом венце".Гете прожил 83 года и только за год до этого закончил вторую часть"Фауста"Композитор Обер умер в 90 лет,а в 87 он написал оперетту"Грезы любви" В жизни можно добиться очень многого. Для этого нужно сделать всего лишь три вещи: -четко поставить перед собой цель, -поверить в собственные силы, -много работать для достижения поставленной цели.
"Хунза живут до 120-150лет".
"...Люди племени Хунза не знают,что такое лечение...,даже,что такое зубная боль и расстройство зрения здесь неизвестны.Секрет здоровья и долголетия Хунзы кроется а принципах питания,которые возведены в ранг религии и является национальной доблестью этих людей. Их заповеди сводятся к следующему:мало мяса,за исключением праздников,овощи в сыром виде и -главная составная часть питания-фрукты.3 месяца весной,когда плантации не плодоносят,едят 1 раз в день:1 стакан напитка,приготовленного из размоченных абрикосов и других сухофруктов,заготовленных летом..."
В 1979 году психолог Э.Лэнджер с коллегами провели эксперимент и доказали,что что можно изменить процесс старения."Испытуемые в возрасте 75 лет и старше были разделены на две группы и приглашены в загородные коттеджи.Одна группа вела обычный образ жизни,а у другой было странное,на первый взгляд условие:с собой нельзя было брать никаких книг,журналов,фотографий,одежды, старше выпуска 1959 года,т.е.только 20 летней давности.
Коттедж был оборудован мебелью и прочим тех времён:газеты,журналы,музыка,одежда,всё было 20 летней давности.Было обнаружено,что люди помолодели внешне,у них стали гибче суставы,многие,кто пользовался чужой помощью,отказались от неё,стали сами себя обслуживать.В другой группе всё осталось без изменений.
Как только мы начинаем думать о том,что мы-старые,начинаем меньше двигаться,увлекаемся своими болячками,разговоры соответственно такие же,меняем одежду на более старческую,тёмных мрачных тонов,таких же фасонов,тем самым мы сам себе подписываем приговор на старение.
Народная медицина рекомендует такие средства для борьбы со старостью:
1. Полевой хвощ - высушить, нарезать, заварить как чай и пить по 0.25 стакана 3 раза в день. Улучшает обмен веществ, очищает организм.
2.400 гр чеснока очистить, вымыть и измельчить, выжать сок 20 лимонов, смешать с чесноком и вылить в банку. завязать горлышко марлей. Перед приемом взболтать.Принимать по 1 ч.л. в день предварительно разведя в стакане кипячёной воды.
Через 1-2 недели пропадает сонливость, улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность.
3. 1 стакан овса в кожуре перебрать и промыть в холодной воде несколько раз. Залить 5 стаканами холодной воды. Кипятить на малом огне до половины первоначального объема, затем затем процедить. В процеженный отвар добавить столько же по объему молока, вновь прокипятить. Полученный напиток употреблять в теплом виде по 1 стакану в день 3 р. за час до еды.
Этот калорийный напиток применяется для тяжелобольных
Кое-что о продолжительности жизни.
Много ли мы знаем о долголетии? Эта проблема интересует, наверное, всех, особенно если речь идет о малоизвестных фактах – вроде того, что продолжительность жизни музыкантов зависит от инструмента, на котором они играют, а профессиональные певцы живут дольше остальных.
Человечество начало изобретать "эликсир жизни” одновременно с изобретением колеса. Но достигнув фантастических успехов во втором, оно пока не сдвинулось с места в первом. Ученые многих стран озабочены постижением механизмов старения, а чтобы проникнуть в эту тайну природы, важно знать закономерности человеческой жизни, влияющие на её срок.
Предлагаем вам небольшой тест, содержащий известные из публикаций в прессе сведения о продолжительности жизни - как верные, так и неверные.
Могли бы Вы отличить первые от вторых? Итак, верно ли, что … (отвечайте "да” или "нет”)
1. Продолжительность жизни в первую очередь зависит от достижений медицины, а не от образа жизни конкретного человека.
2. Женщины живут дольше мужчин – закономерность, характерная для всего мира.
3. Замужние женщины живут дольше не замужних. 4. Бездетные женщины живут дольше матерей.
5. От старости не умирают. Причина смерти – какое-то заболевание.
6 Люди, имеющие братьев и сестер, живут дольше. 7. Высокие живут дольше людей с низким ростом. 8. Медицинские сестры живут дольше монахинь.
9. Домашние животные – кошки, собаки и другие – помогают людям увеличить продолжительность жизни.
10. Продлению жизни способствует физический труд, в отличие от интеллектуального, который её сокращает.
11. Когда врачи бастуют, смертность в соответствующем районе увеличивается.
Ответы:
1. Нет. Продолжительность жизни зависит от состояния медицины только на 10%, а вот на образ жизни приходится до 50%.
2. Нет. В Индии мужчины живут дольше женщин.
3. Нет. По опубликованным данным, в странах бывшего Союза, продолжительность жизни замужних женщин меньше, чем незамужних. Для мужского населения – с точностью наоборот: женатые живут дольше неженатых.
4. Нет. Женщины, имеющие детей, в среднем живут дольше.
5. Нет. Известны данные исследования Американских ученых: из двух сотен человек, умерших в возрасте старше 85 лет, у приблизительно у 60 не обнаружено никаких причин смерти, кроме старости. В Украине, в отличие от более развитых стран, не узаконено понятие физиологической смерти, или смерти от старения организма. Поэтому диагноз какого-то заболевания как причина смерти выставляется обязательно.
6. Верно. Лишь 7% людей, выросших в многодетных семьях, страдают от болезней или депрессии. Что же касается единственных детей, то свыше 60% из них составляют число заболевших и преждевременно умерших. "Один ребенок – не ребенок”?
7. Нет. Невысокие люди живут дольше высоких. Разница достигает 10%.
8. Нет. Монахини живут дольше медицинских сестер.
9. Да. Согласно исследованиям, люди, страдающие гипертоническими или сердечными кризами, живут дольше, если имеют домашних животных.
10. Нет. Результаты последних исследований в геронтологии свидетельствуют о том, что интеллектуальные нагрузки являются эффективным средством продления молодости и жизни.
11. На самом деле смертность падает, когда врачи бастуют. В это время не делается неудачных хирургических операций, не совершаются врачебные ошибки, и никто не умирает из-за болезней, подхваченных в самой клинике.
Медицина оказывает меньше влияния на наше здоровье, чем мы думаем, у нас же самих значительно больше влияния, чем мы полагаем Это становится очевидным, когда доктора оказываются недоступными.
В 1973 г., когда в Израиле врачи бастовали в течение месяца, количество госпитализированных больных сократилось на 85%. Смертность упала на 50%,достигнув самого низкого своего уровня. Предыдущее падение смертности наблюдалось двадцатью годами ранее - также во время забастовки врачей.
Во время такой забастовки, проходившей в 1976 г. в округе Лос-Анджелеса и направленной против высоких страховых выплат за преступную небрежность врача, смертность упала примерно на 20%. Было проведено на 60% меньше операций. К концу забастовки смертность резко поднялась до своего обычного уровня.
Такие забастовки наталкивают на мысль, что ваша собственная продолжительность жизни и собственное здоровье в ваших руках.
А биологи и медики стараются побыстрее создать чудодейственные таблетки долголетия. Так, в НИИ геронтологии и гериатрии (г. Киев) трудятся над синтезом так называемых "белков антистарения”. Американские же ученые разрабатывают препарат, который позволит клеткам не стареть.
Однако многие специалисты считают, что психологический фактор сильнее других влияет на продление жизни и сохранение при этом хорошего здоровья.
Специалисты говорят, что существуют аксиомы долголетия.
Их целых три.
Первый — не переставая вести активную трудовую жизнь. Причем это относится и к труду физическому, и к труду интеллектуальному.
Второй — нужно быть аскетом в разумных пределах. Комфортно-сытая жизнь "демобилизует” организм.
И третье: все долгожители — оптимисты. Кроме того, они люди доброжелательные и не эгоистичные.
Конечно, добиться сейчас такого состояния духа трудно. Но кто пытается — дольше живет.
Как сохранить молодость? Секрет сохранения молодости волнует человечество с незапамятных времен. За это время было произведено множество экспериментов чтобы найти способы, замедляющие процесс старения. Некоторые из них нашли свое применение и на практике, но самым действенным по сей день считаются здоровый образ жизни и правильное питание. Увы, мы не можем остановить процесс старения, но мы можем продлить свою молодость, если будем упорно работать над этим. Мы предлагаем 10 несложных шагов, которые позволят вам дольше сохранить молодой внешний вид.
Диета. Важно избавиться от токсинов в нашем организме, ведь ежедневно мы поглощаем множество вредных химических соединений, начиная с грязного воздуха, которым дышим, заканчивая не самой качественной и здоровой пищей. Нужно соблюдать здоровую диету на основе фруктов и овощей, которая очистит ваш организм.
Сон. Не для кого не секрет, что сон в течение 6-8 часов благотворно влияет на нашу кожу, придавая ей здоровый вид. Давайте не забывать об этом и на практике, старайтесь спать не меньше восьми часов и наша кожа будет выглядеть молодой и здоровой.
Пища. Включая в свой рацион здоровую, низкокалорийную еду каждый день вы несомненно будете выглядеть стройнее и моложе. Ешьте больше рыбы, заменяя ею красное мясо. Пища, богатая клетчаткой, овощи, фрукты и различные пищевые добавки — вот что должно быть в вашем рационе. И сократите потребление кофеина.
Физическая нагрузка. Несложный комплекс физических упражнений поможет вам сохранить хорошую фигуру и улучшить настроение. Занимайтесь в спортивном клубе или у себя дома — кому как нравится. Ежедневно по 15-20 минут или два три раза в неделю. Выберите подходящий для вас комплекс и вперед!
Расслабление. Научитесь релаксации. Если мы научимся расслаблять наши мышцы, наше лицо будет выглядеть моложе и привлекательнее.
Хорошее настроение. Положительные эмоции благотворно влияют на состояние нашей кожи и продлевают жизнь. Отрицательные же наоборот заставляют выглядеть старше и не привлекательнее. Старайтесь думать о хорошем.
Медицинский осмотр. Так же как и автомобиль, наше тело нуждается в регулярном осмотре специалистами. Они позволяют выявить наличие различных заболеваний на ранних стадиях развития и предотвратить их последствия.
Активная жизнь. Постоянно быть в движении поможет вам в течение всей жизни. Это благотворно сказывается на здоровье, и в зрелом возрасте поможет оставаться в здравом уме и твердой памяти.
Общение с друзьями. Встречи с друзьями, развлечения, совместный досуг — все это делает нашу жизнь радостней и счастливее. И соответственно продлевает нашу жизнь и молодость в том числе. Не отказывайте себе в таком удовольствии.
Работа над собой. Оглядите себя критическим взглядом. Вы себе нравитесь? Если да — то это замечательно. Если нет, то попробуйте что-то изменить в себе. Обратитесь к специалистам если нужно, они подскажут вам как выглядеть лучше. Вы должны нравится себе, именно от этого рождаются положительные эмоции, появляется положительные эмоции и тогда вы естественным образом будете выглядеть молодо очень долго.
Как прожить подольше? В этом году в Америке и Европе выйдет в свет книга "Как прибавить к своей жизни дополнительные годы", написанная учеными из различных известных исследовательских центров США. В ней будут собраны наиболее действенные с научной точки зрения рекомендации, основанные на последних открытиях в данной области, сообщает Eurolab. В частности, по утверждению ученых, от 10 до 12 лишних лет к нашей жизни добавляют качественные сексуальные партнеры. Оптимизм в силах прибавить к нашему пребыванию на этой земле целых 8 лет. Искренняя вера в Бога способна приплюсовать к жизни 7 лет - столько же, сколько активная мозговая деятельность. Чуть меньше - от 3 до 5 лишних лет даруют положительные эмоции от детей, домашних животных и даже красивый пейзаж за окном.
Старость наступает, если в нее поверить.
Ученые обнаружили, что если свято верить в то, что с возрастом память ухудшится, эта уверенность сыграет с человеком злую шутку, и память действительно начнет ухудшаться с каждым прожитым годом. Исследователи провели эксперимент с участием пожилых людей. Им предложили пройти простой тест на память, а непосредственно перед началом тестирования подробно рассказали о том, что с возрастом память значительно ухудшается и люди начинают забывать многие события собственной жизни. Те испытуемые, которые и так были уверены в том, что возраст влияет на состояние памяти, а теперь, после рассказов специалистов, убедились в этом окончательно, показали гораздо худшие результаты, чем те участники, которые отказались верить в столь негативные стереотипы. Глава исследовательской группы, профессор Том Хесс из университета штата Северная Каролина, отметил, что память пожилых людей начинает давать сбой, если они уверены, что они "приговорены" к ухудшениям состояния памяти из-за своего возраста. По словам ученого, в этом есть и положительная сторона, ведь те, кто не чувствует себя приговоренным к возрастным ухудшениям памяти, а также те, кто в целом более позитивно воспринимает процесс старения и не боится его, демонстрируют самые высокие показатели по всем проведенным тестам.
Часто встречаю своих знакомых, кое - кто постарше, кое - кто значительно моложе.У одних огонь в глазах,другие с потухшим взглядом.Вторые говорят,мол,мне уже за 50,старость - не радость,одеваются соответственно,в основном одежда потемнее в тоне,движения такие же.Всё приговор подписан.Так и живут в ожидании ухудшений со стороны здоровья.А зачем что-то делать,ведь всё равно старость.А те кто говорят,что мне ещё всего 50 и вся жизнь впереди,те и живут.Ещё надо чтобы в жизни было какое-то увлечение,хобби,чтобы интересно было жить,чтобы не ограничивать себя рамками поликлиники,кухни,дивана и телевизора.
Есть люди, которые уже рождаются "старичками".... Уверена, что многие из вас тоже встречали таких, которые с младенчества всем недовольны, кряхтят по любому поводу и т.д.
А уж что говорить про "любовь" к лечению! Как любят наши люди пожаловаться на здоровье, попить каких-нибудь таблеточек.
В моём посту в группе про здоровье женщина приводит в пример свою знакомую немку, она начала учить русский язык в 70 лет. Это была не блажь, а вполне сознательное желание тренировать мозги и память! Ей сейчас 90 лет, она каждый день прочитывает 1 страницу русского текста из какого-нибудь классического произведения. Нет необходимости говорить, что по-русски разговаривает, если не свободно, то очень хорошо. Абсолютно адекватный человек - никакого "старческого маразма"!!!!
А вы много знаете наших соотечественников, которые до старости изучают иностранные языки? Сознательно тренируют память и мыслительные процессы, чтобы не превращаться в "ребенка"? Эх!
А это все стереотипы!
Они ведь тоже играют большую роль в нашем "старении".
Часто слышала от приятельниц:"Вот подожди, исполнится тебе...... лет, почувствуешь, что такое одышка (больная спина, плохое зрение....... и еще много, много всего!)
Мы часто поддаемся на эти "провокации", наверное, потому, что не хотим думать своей головой!
Девочки (и мальчики), дорогие, не слушайте злопыхателей. Болезнь и возраст не равны между собой! Можно и в 70 лет чувствовать себя молодым и счастливым, а можно в двадцать "охать" от любой нагрузки!
Это всё наше неправильное отношение к себе, которое навязывают нам.Если ты себя чувствуешь молодо,но тебе уже за 50,то ты должен быть старичком или старушкой!!!И ходить так же как все шаркая ногами,и одеваться так,и мыслить так,и стонать,и только про болячки говорить...И не смей выделяться из массы!!!Давайте менять эти сложившиеся стереотипы,которые давно устарели.Нам не уже,а ещё и вся жизнь впереди!!!
"Рассмотрим такой вид болезни, как процесс старения. Зачастую начинается он не на физическом уровне, а на психологическом. Оно является этапом развития в ходе процесса, организованного мозгом. Во многих случаях человек, лелея свои недомогания, начинает убеждать себя в том, что он начал стареть и теперь его удел с каждым днем чувствовать себя все хуже и хуже. И организм соответствующим образом начинает реагировать на эту установку - появляются новые реальные недомогания, и человек на самом деле начинает увядать. Стареть - это всего лишь дурная привычка, на которую у занятых людей не хватает времени (А. Моруа). Когда человек с хорошими внешними данными очень скоро теряет свою привлекательность, если перестает заниматься самосовершенствованием своей личности.И возраст в этом случае не может быть ни достоинством, ни помехой, даже для женской красоты. И тому, опять же, есть много примеров.
Как говорил один из современников С.Есенина, «что такое Дунька Сидорова в свои восемнадцать по сравнению с Айседорой Дункан в ее пятьдесят!» и был глубоко прав. Помните, вы - главнокомандующий армии триллиона клеток. Каждая ваша мысль о возрасте или об ухудшении вашего здоровья превратит этих послушных солдат в физическую реальность! И, наоборот, они способны воздействовать на юношескую внешность и на то, чтобы сохранить ее и восстановить. Когда люди начинают осознавать и учиться использовать эти истины, ранняя старость и физическая слабость, беспокойство по поводу возраста уходят в прошлое.
Пять правил для вашего долголетия:
1.Любите жизнь, и на каждом ее этапе находите себе любимое занятие, даже если вам 70 или 80 лет. А для этого ищите новые ресурсы, чтобы приспособиться к старости. Тогда вы станете не рано состарившимся человеком, а моложавым стариком. Если вы любите жизнь, то у вас появится шанс прожить ее долго и счастливо.
2. Поддерживайте хорошее физическое состояние. Лень и пассивность несут скрытую опасность для здоровья. С возрастом двигательная активность снижается. Гиподинамия в сочетании с избыточным весом ускоряют развитие атеросклероза, утяжеляют проявление возрастных заболеваний и способствуют преждевременному старению. Поэтому измените представление о себе: вообразите, что вы сильны и энергичны. Ведите себя, как в молодости: танцуйте, пойте, путешествуйте, гуляйте до утра, много ходите пешком.
3. Откажитесь от вредных привычек во имя здорового образа жизни. Прожить долго и счастливо при злоупотреблении алкоголем и табаком невозможно. Начните прямо сейчас! Даже если вам кажется, что полностью разрушили свой организм перееданием и пьянством, шанс измениться к лучшему все равно остается.
4. Контролируйте свое питание и поддерживайте нормальный вес. Для этого необходимо следовать главному правилу «пищевого» поведения: есть в определенное время и определенном месте. Избегайте случайных приемов пищи в кафе, на улице, в компании друзей. Необходимо также избавиться от привычки снимать стресс едой. Научитесь отличать чувство голода от плохого настроения, а вес постоянно контролируйте и поддерживайте с помощью диеты и физических упражнений.
5. Стремление к творчеству поможет сохранить интерес к жизни. Если на каком-то этапе вам не удастся полностью себя реализовать, то пропадет и желание жить. Ищите себя в творчестве - от высокого искусства до работы на приусадебном участке. Оно будет отвлекать от негативных проявлений старости. Нельзя жить только прошлым. Это приводит к депрессии и упадочническому настроению. Пифагор, Кант, Гете и Ньютон были задействованы и востребованы до последних лет своей жизни, поэтому находились в прекрасной форме.
Живите долго и здорово.
Образ жизни,стиль питания мы выбираем себе сами.А значит, и сами решаем, как долго мы будем жить.
1. Низкокалорийные диеты. Мысль о пользе аскетизма в питании не нова.Еще Илья Мечников в «Этюдах оптимизма» писал, что были среди долгожителей и заядлые курильщики, и неисправимые пьяницы, и кофеманы, но не нашел он среди них тех, кто любил бы плотно и сытно поесть. Низкокалорийная диета уменьшала также количество повреждений в ДНК.Эти повреждения наносят свободные радикалы.Диета замедляла обмен веществ, и тогда высвобождение свободных радикалов – этих разрушителей клеток – уменьшалось.
2. Оптимизм. Оптимистов реже настигают инфаркты и инсульты, нежели пессимистов, считают голландские ученые. Как объяснить взаимосвязь между взглядами на жизнь и риском ранней смерти? Оказалось, что оптимисты бережнее относятся к своему здоровью, правильнее питаются и больше двигаются. Они лучше справляются со стрессами, чем пессимисты. Ровный характер оптимистов не нагружает их эндокринные и иммунные системы. Еще одно исследование показало, что оптимисты «фильтруют» полученную информацию. Они с удовольствием рассматривают счастливые лица и слушают хорошие новости, но не хотят смотреть на сердитых людей и узнавать о неприятных событиях. Они надеются на лучшее, даже когда серьезно больны.
3. Образование. Ученые подсчитали: швейцарские мужчины – выпускники университетов живут в среднем на 7 лет дольше, чем их ровесники, получившие лишь среднее образование. У женщин Швейцарии различие в 3,6 года. Тоже неплохо. А вот российские мужчины-академики живут в среднем на 13 лет дольше своих соотечественников. … Но и сама по себе интеллектуальная нагрузка не дает стареть. Она улучшает кровообращение мозга, благодаря чему мозг долго сохраняет хорошую форму. Ученые давно заметили: когда плохо работает кора головного мозга (а именно она занимается интеллектуальной работой), человек быстро старится. Хорошо развитые кора и гиппокамп умеют справляться со стрессами, которые отнимают у нас так много сил, что приближают старение. Поэтому кору и гиппокамп надо постоянно тренировать, то есть учиться и нагружать память.
4. Движение. Люди, которые много двигаются, и живут дольше, и дольше остаются молодыми. 10 тысяч шагов в день – вот простой секрет долгой молодости. Конечно, лучше, чтобы большую часть этих шагов мы могли сделать в лесу, в парке, не по асфальту, а по земле. Но это не всегда возможно. Поэтому будем реалистами. Если мы не можем каждое утро проходить бодрым шагом две-три автобусные остановки до метро, а ездим на работу на машине, в офисе надо забыть про лифт и ходить по лестницам пешком. Если мы не записались в фитнес-клуб, чтобы там танцевать, плавать, бегать по кардиодорожке два раза в неделю, придется купить собаку и каждый день гулять с ней по два часа. Медики говорят, чтобы продлить жизнь на 10-20 лет, надо всего лишь: -ходить быстрым шагом по 40 минут 5 раз в неделю; -или бегать трусцой по 25-30 минут 5 раз в неделю; -или заниматься в фитнес-клубе 2-3 раза в неделю; -или каждый день хотя бы по часу выгуливать собаку.
5. Закаливание. Эта процедура приучает организм к перепаду температур и таким образом защищает нас от простуд, что само по себе немало. Но у нее есть еще один эффект – омолаживающий. Закаливание тренирует сосуды, а значит, отодвигает приход сердечно-сосудистых болезней старости. Перепады температур активизируют работу надпочечников, которые производят кортикостероиды – гормоны, помогающие организму приспосабливаться к изменениям окружающей среды. Проще всего закаляться с помощью контрастного душа. Однако закаляет не только холод, но и жар. На этом построен эффект бани. Необязательно из парной нырять в прорубь или вставать под холодный душ (хотя на самом деле очень хочется, организм так и просит контраста). Можно просто выйти из дачной бани в ночную прохладу сада. Контраста между температурой парной и воздухом летней ночи для тренировки сосудов вполне достаточно. Высший пилотаж закаливания – «моржевание». Купание в ледяной воде особенно полезно людям, перешагнувшим 40-летний рубеж. Видимо, в этом возрасте организм нуждается в мобилизации резервных сил, чтобы еще какое-то время оставаться молодым. Врачи, наблюдавшие минских и рязанских «моржей», установили, что те из них, кто был предрасположен к гипертонии, купаясь в проруби, снизили свое постоянное артериальное давление на 10-20, а то и на 30-40 мм. Частота пульса у этих «моржей» уменьшилась на 3-6 ударов в минуту. Микробы в сыворотке крови за час погибали на 100%, а у их не закаленных ровесников – только на 80.
Как хочется жить долго и счастливо. Как хочется до самой старости не знать болезней и одиночества. Быть веселым, жизнерадостным и активным человеком. Все это возможно, главное необходимо помнить, что для того, чтобы жизнь была полной и яркой, нужно соблюдать несколько простых правил.
1. Для того чтобы жизнь была веселее и интереснее, необходимо на некоторые жизненные моменты смотреть с юмором. Помните, что не стоит все принимать близко к сердцу, над некоторыми поступками и действиями можно посмеяться. Относитесь к себе не так самокритично. Чаще улыбайтесь, или нет, даже смейтесь, ведь давно известно, что смех продлевает жизнь.
2. Иногда для успокоения и снятия стресса можно и поплакать. Считается, что те люди, которые стараются сдерживать слезы, чаще болеют и умирают раньше. Считается, что крик тоже помогает в снятии стресса. Если вам хочется покричать, то, пожалуй, нужно это сделать. Таким образом, вы выплеснете из себя все накопившиеся негативные чувства и эмоции. «Если жизнь не удается тебе, если ядовитый червь пожирает твое сердце, знай, что удастся смерть». Ф. Ницше.
3. Также стоит отказаться и от вредных привычек. Если вы откажетесь от курения и употребления спиртных напитков, то поверьте, вы сможете продлить себе жизнь, возможно, на несколько десятков лет. Впрочем, иногда можно выпить немного красного вина. Считается, что это вино крайне полезно для сердечно-сосудистой системы. Главное, всегда нужно помнить о том, что этим тоже не стоит злоупотреблять.
4. Старайтесь каждое утро делать физические упражнения. Ведь давно известно, что движение - это жизнь. Делая гимнастику, вы можете избавиться от лишнего веса. Таким образом, вы убиваете двух зайцев: заряжаетесь энергией, радостью, хорошим настроением и избавляетесь от лишних килограммов, которые отрицательно влияют не только на настроение, но и на ваше здоровье. К сожалению, именно лишний вес является причиной множества заболеваний. Люди, страдающие ожирением должны помнить, что от количества лишних килограммов зависит состояние их сосудов и т.д. К тому же люди, страдающие ожирением, подвергают себя риску заболеть диабетом.
5. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, стоит делать зарядку не только для тела, но и для мозга. Чаще гадайте кроссворды, читайте умные книги, пишите стихи, рисуйте, играйте в шахматы, творите, ведь только так вы поддержите в форме свою память, а значит ясность ума.
6. В пищу употребляйте больше овощей и фруктов. Например, очень полезны капуста, морковь, яблоки, персики, клубника, а также сухофрукты и грецкие орехи.
7. А самое главное, любите друг друга. Это благотворно влияет на весь организм в целом. Любовь действует на организм как омолаживающее и замедляющее старение «средство».
8. Давно известно, что удовольствие тоже продлевает жизнь. Найдите себе дело или увлечение, которое будет вас радовать. Недавно в одной газете прочла, что, даже почесываясь, человек испытывает удовольствие и тем самым тоже продлевает жизнь. Что ж, если и этот метод хорош для того, чтобы дожить до ста лет, почему бы не доставить себе удовольствие?
Подводя итог, хотелось бы еще раз подчеркнуть, что все перечисленное выше - это лишь несколько советов, продлевающих жизнь. Главное: любите себя, любите жизнь, любите все, что вас окружает! Цените и берегите тех, кто рядом с вами. Улыбайтесь, смотрите на мир веселее, дарите подарки, цветы, говорите комплименты любимым людям. Иными словами, творите добро, и оно будет продлевать жизнь не только вам, но и вашим близким
А сейчас немного "пройдусь "по себе:
1.С юмором всё в порядке.
2.Со слезами нет проблем, даже когда смотрю фильм могу заплакать
3.Не курю,не пью. Иногда хорошее винцо позволяю.
4.Зарядку делаю регулярно,но лишний вес есть немного , где-то килограмм 5, смотря по каким критериям.
5.Зарядка для ума есть: работа учителем,книги,компьютер,море информации,которую надо переработать,да и запомнить.
6.С овощами и фруктами очень дружу.
7.С любовью проблемы.
8.С удовольствиями тоже проблемы,мало их очень.
А так вроде все предпосылки есть для долголетия.Только мы предполагаем,а бог всё равно располагает.Наверное всё же главное,не сколько прожить,а как прожить.
|